用“心”防疫 湘中幼专教你“五个一”心理保健操

寒冬阻挡不了春天的脚步

黑夜遮蔽不了黎明的曙光

 在突如其来的疫情挑战下

我们如何充分发挥

生命的“主动性”

养护我们的心灵

守护我们的家园

让我们一起从

 “静、想、清、聊、动”五个“一”调节

快来试试吧

《疫情过后》歌曲点击播放

01静一静

如果感到最近莫名烦躁、无名火烧、做事频繁出错，或者闷闷不乐、兴趣乏乏、吃睡不佳，那或许是时候让自己静一静啦。

正念觉察接纳，给身体找一处安静安全之处，静心体会：

我现在情绪感受如何？呼吸的节奏如何？心跳的节律如何？

肌肉的松弛度如何？皮肤的温度如何？大脑的装载运行如何？

我的身体与心理的总体感受如何？

腹式呼吸放松，调整一个舒适的体位，调节呼吸：

双手放于小腹，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，循环进行；

手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

02想一想

凡事皆有源头，想想烦恼的源头是什么？凡事有结果，想想我们收获了什么？

具体化烦恼，找来一张白纸和一支笔列一列最近具体的烦心事：

是最近长期和室友朝夕相处，日久生隙？是毕业设计卡住，作业Deadline快到了？

还是自由的灵魂在心灵深处，闹脾气折腾着要出去呼吸新鲜空气？

收获与成长，“经一事，长一智”，我们有充足的时间去感受、思考与成长：

或许是“大白”们恪尽职责让我们体会到专业人士的自律坚守；

或许是志愿者们奔波劳碌让我们体会到大学生的勇气担当；

或许是方便面、牙膏等物资共享让我们体会到同伴间的温暖支持；

也许是在自我心理调控过程中，发掘到内心深处蓬勃的能量。

03清一清

也许你最近感受到很多细碎的要求和期待，甚至不自觉地给自己加码，这时身心则会通过“负向”情绪给出善意的提醒：“要丢掉一些东西啦！”

清掉不必要的刷屏，非官方、不确定信息会带来不安，过载信息会累加焦虑。

清掉不必要的自我加码，信赖专业的人做专业的事：

将政策交付于政府，将诊疗交付于医务；

将爸妈交付于他们彼此；

将学业、生活、社会责任留给自己。

04聊一聊

快乐的事和人分享，快乐加倍，忧伤的事，与人分享，忧伤减半。

找朋友聊聊，特别是那些积极乐观的朋友们，研究表明：认识快乐的人，会让你变快乐的几率增加15.3%。

找自己聊聊，可以写日记微文，好像自我对话，也可以用绘画描绘心情，不必讲究技术，只需将内心用线条与颜色呈现于画纸上。

找专业资源聊聊，如果负向情绪持续时间较久，已严重影响到生活、学习、人际等社会功能，这时就务必需要寻找专业机构帮助啦，比如学校心理咨询中心（联系方式附后），校医院、专业医院等专业机构。

05动一动

人内心的固着寄居在行为里，一旦行为改变，固着即无枝可依。

笔头动一动——快乐列举法，转移注意力，列举过去一段时间给自己带来快乐的5件事情，回味每件事情的发生过程、体验当时的愉快情绪以及导致的美好结果。

胳膊动一动——蝴蝶抱抱法，给自己能量，想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，慢慢进入安全或平静的状态。双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样，慢慢拍打4-6次，同时静静感受放松的感觉。

行为动一动——为所当为，做该做的事，适应环境的变化，完成线上学习，积极维系人际，充分利用有限的空间保持体育运动，丰富课余生活，增加自我掌控感。瞧，还有人封控在家在线跑完马拉松呢！

疫情期间

学校各部门携手共进

为学生心理保驾护航

学校在保障日常工作有序开展的基础上，积极组织校心理咨询中心在疫情期间，结合学生隔离情况，开设地面咨询、网络视频咨询、电话咨询、邮件咨询相结合的心理咨询服务；开展心理危机摸排工作，关注重点对象，做到一人一策，并建立绿色通道，开展家校医联动应对；家校医联动应对；推出闭环管理心理调适之系列推文、视频——情绪调节篇、云端学习篇、减压放松篇、自我关怀篇、人际互动篇等活动；

开展由校心理咨询中心主办、各学院（部门）积极组织参与的线上心理健康教育活动月系列活动，如色彩养心、线上音乐会、运动养心、草木养心等系列线上活动，丰富学生生活，齐心抗疫，共克时艰；

同时调动学生朋辈团体开展系列抗疫活动，如开展抗“疫”中的你我他书信撰写等系列活动，深情讲述疫情防控工作中涌现出的恪尽职守、英勇抗疫的感人事迹，引导学生珍视生命，学会追求完整的生命。

学校心理咨询中心教师发挥专业特长，聚焦“疫情下的心理调适与积极情绪”“疫情之下如何安排学习”主题，开展“铿锵三人行”【名师讲坛 护“湘”安心】《让生命更加充盈蓬勃》线上防疫心理安全系列讲座，齐心协力同抗疫，专业支招共勉行。

主讲人：李丽云、张杨、邓洁

HOLIDAY心理健康教师这样说

李丽云副教授

“接纳自己暂时的烦躁与不安，尽可能根据原来生活的规律，有学习，有运动，有朋友聊天，有充足睡眠。”李丽云副教授指出，隔离及闭环管理期间产生应激情绪或感到焦虑是心理情感的正常反应，同学们要学会接纳和调整情绪，保持正常的生活规律，才能从失控的生活中找回控制感，积极的心理情绪便会如期而至。

张杨副教授

“让生活从无序走向有序，疫情下寻找学习的心灵验。”张扬副教授回应学生提出的如何处理“负面”情绪及行为问题，为同学们讲解了“心理噪音”的具体内涵、生理来源和解决办法，建议同学制定合理且能达成的目标，匹配难度得当的学习任务以及通过坚持不懈的努力，逐渐让自己保持完全专注和自律，实现高效的学习。

心理健康教师邓洁

邓洁老师说，虽然疫情阻碍我们出行的脚步，使我们感到无聊与不适，但是换个角度想想，同学们不妨趁着这段时间，做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如唱歌、绘画、跳舞、学习新技能等等。在休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与亲人的交流。

为深入细致做好我校学生疫情期间的心理健康教育，根据学校工作安排，定于4月25日（下周一）晚19:00——21:30在腾讯会议号（线上）进行《疫情下大学生焦虑情绪的调适方法与技巧》主题讲座。

线下咨询

学校整合资源、校园联动，开展封控防疫期间形式多样的护心健心活动，从心理专业视角深入浅出地帮助同学们正确认识焦虑情绪，指导大家运用科学方法消除负面情绪，提高学习效率，有效进行积极的心理调控。这次活动可谓是“及时雨”，给同学们吃下了“定心丸”，让大家感受到了学校的关怀和温暖，坚定信心、聚力同行、共克时艰！

“用心聆听，陪伴成长”

湘中幼专疫情心理热线:

学生管理领导援助热线:

陈校长191******8449；

毛处长173******7127

学校心理咨询中心心理热线:

李老师:19973923213

彭老师:153******7749

陈老师:181******8387

驻校心理咨询师热线:

邓老师:188******3242

文学院心理热线:

张老师136******0368；

理学院心理热线:

邓老师135******6393；

初等教育学院心理热线:

李老师135******9902；

姚老师177******0003；

学前教育学院心理热线:

陈老师138******9985；

基础教育学院心理热线:

康老师132******1514；

艺术学院心理热线:

龙老师178******4339。

咨询时间:

周一至周五:19:00点-22:00点；

周六至周日:9:00——21:00。

“莫听穿林打叶声，

何妨吟啸且徐行”

让我们共同努力

共同期待

春风十里，山河无恙

校园美好，你我安康

图文：易小邑 阳亚哲 黄检 李丽云